第十二章 训练

第十二章 训练 (第2/2页)

看到顾乔一副小心翼翼在跑道上蹦来蹦去，只为了不让钉鞋上没有钉子的后半截不接触地面的蠢样子，从远处走近的何浩成忽然笑了起来。
　　
　　“不用那么紧张，第一天只是适应性的训练。你已经做完了热身，咱们就正式开始吧。”
　　
　　顾乔点点头。
　　
　　“你现在的当务之急是起跑。”
　　
　　说起来好笑，顾乔已经成为了田径队的试训队员，她却连最基础的蹲踞式起跑都不会。
　　
　　何浩成带顾乔走上跑道，指了指面前一个铝合金制成的东西。
　　
　　“这个就是起跑器，是一种田径助跑设备，简单说来，这个东西能让你跑的更快，我观察过，起跑的时候你都是先迈左腿。”
　　
　　经何浩成这么一说，顾乔此刻才意识到，原来自己的跑步都是有固定姿势的，她试着摆了下起跑动作，发现自己果然是先迈左腿。
　　
　　“蹲下吧。”
　　
　　顾乔点点头，听从何浩成的指令蹲下，把有力的左脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌蹬着起跑器，另一只脚放在靠后的那只后蹬器上，但只用前脚掌蹬着起跑器。
　　
　　何浩成左右观察了一圈，出声指点。
　　
　　“不要这么紧绷，你的动作很标准，姿态要自然放松。记住，左手、右手、左脚、右脚以及力量稍微薄弱的右腿膝盖接触地面，一共是五点着地。
　　
　　顾乔又重新试了几次，直到何浩成满意。
　　
　　“我们发力起跑时，依靠的是左脚的力量，在那一瞬间，你的左腿会迅速蹬离地面，同时两个胳膊也要迅速脱离地面，开始摆动。当两脚都蹬离起跑器后，右腿要做有力的侧蹬，这个动作可以让你尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。”
　　
　　说着，何浩成在旁边的起跑器上做起了示范动作。
　　
　　“顾乔，你看我的动作。”
　　
　　何浩成的动作教科书一般标准流畅，他刻意压慢速度，以便顾乔更好的观察。
　　
　　几次示范，在讲解完需要注意的几点后，何浩成便开始让她练习起跑。
　　
　　反复练习三四遍后，顾乔隐约捕捉到了其中的一点技巧，何浩成看着她一遍遍重新出发，一遍遍提醒她出错的地方。
　　
　　“顾乔，不要过早的完全抬起你的上身，在30米之内上身是逐渐往上抬的。”
　　
　　“注意双臂，你的幅度太小，动作不到位，记住，后摆的幅度、力量应超过前摆的幅度和力量。”
　　
　　“加速太慢，起跑后的头几步里，身体是处于一个较大的前倾姿势，不想摔倒，你必须得继续加速。
　　
　　枯燥反复的训练中，何浩成很快就就发现了顾乔的第一个优点。
　　
　　听话。
　　
　　有的运动员，训练时间久了，会对教练发出的指令有所怀疑，但顾乔不会，教练让做什么训练，她就照样完成。
　　
　　对于他偶尔爆发的怒吼，女孩的脸上没有流露出任何的难过与不满。
　　
　　她总能抓住最关键的一点，并飞快的纠正自己的错误，即便是练到满头大汗，面对何浩成再来一次的训练要求，她也没有任何痛苦纠结忍耐的情绪，只是很平淡的点头同意。
　　
　　隔壁训练场的男队教练，胡有光眯着眼在场边看一会儿。
　　
　　他听说何浩成收了一个天赋极高的徒弟，自然不会放过观察的机会，只是短短的半小时，就让他眼热极了。
　　
　　这样好的苗子，怎么就让何浩成给抢先发现了呢？
　　
　　再看下去，恐怕自己都要心肌梗塞了，胡有光摇摇头，扶了一下滑落在鼻梁处的眼镜，捶胸顿足的离开了女队的训练场地。
　　
　　一天高强度的训练下来，顾乔已经初步掌握蹲踞式起跑。
　　
　　但是学到新技能的喜悦几乎要被疲惫压倒了，何浩成宣布训练结束后，顾乔喘着粗气当场就躺到了地上，一动也不能动了。
　　
　　“感觉怎么样？”
　　
　　听到询问的声音，顾乔一咕噜爬起来，抬起胳膊，拭了拭额头的汗。
　　
　　“还好。”
　　
　　“训练强度能接受吗？”
　　
　　还没等顾乔开口，何浩成又加上了一句
　　
　　“不许逞强，要根据你自己感受到的身体状况如实回答我。”
　　
　　顾乔笑了，嘴巴张的很大，露出洁白的牙齿。
　　
　　“教练，我自己的身体状态我自己清楚，现在的训练强度对我来说还可以接受。”
　　
　　话虽这么说，可在吃饭的时候，顾乔几乎连抬筷子夹菜的力气都没有了。
　　
　　吃过晚饭，顾乔拖着沉重的脚步上了楼，本该是洗漱时间，可她实在没有力气了，一头栽进柔软的床铺中。